Как добиться рельефа и тонуса тела?

Подтянутое тело – это не только очень красиво, сильные мышцы помогают сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Но главной целью в борьбе за «рельеф» является все же эстетический эффект. Сделать бедра стройнее, убрать «ушки», которые так не любят женщины, подтянуть ягодицы возможно с помощью физических упражнений, диет, коррекции гардероба. К косметологам и пластическим хирургам рекомендуют обращаться в крайнем случае. Все косметологические и хирургические операции имеют противопоказания, требуют длительного восстановительного периода.

 

 

Не все располагают временем и средствами посещать фитнес-центры. Гимнастику для укрепления живота вполне возможно делать дома. Тренироваться необходимо каждый день. Стараться выполнить весь комплекс не стоит. Начинают гимнастику с 2-3 упражнений. Когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, делают весь комплекс: для больших нагрузок используют гантели.

 

Каждое упражнение выполняется до 15 повторов на каждую ногу.

 

• Сделать широкий шаг вправо, перенести вес на левую ногу, руки поднять вверх. Правая нога делает максимально широкий мах влево.

• Сделать выпад правой ногой, левую ногу согнуть в колене, перенести вес на правую ногу. Из данного положения медленно подняться, делая «ласточку». Зафиксировать положение 2-3 сек. Выполнить повторный выпад.

• И.П. – поза «исходного старта». Сделать прыжок вверх, выбрасывая правую ногу вперед, а левую назад.

• Встать, правую ногу повернуть вправо, направляя вперед внутреннюю часть бедра. Выполнять невысокие подъемы правой ногой.

• Присесть, корпус вперед, руки согнуты, сцеплены в «замок», бедра параллельно полу. Сделать прыжок из этого положения.

• Встать на четвереньки. Отвести ногу в сторону, сгибая и выпрямляя ее.

• Упор на локти и колени. Выпрямить ногу, поднять ее максимально, согнуть в колене, не касаясь, пола, повторить упражнение.

• И.П. не менять. Правую ногу вперед: она должна находиться между руками. Постараться встать из данного положения.

• Лечь на живот, руки под лоб. Ноги согнуть, поднять вверх: руками не помогать. Соединить стопы.

 

 

Если нет желания подвергать себя физическими нагрузками, то подтянуть бедра можно более приятными способами.

 

• Визуально уберет бедра высокий каблук и свободное платье, корректирующее белье.

• Сеансы солярия, сауны, контрастный душ, тренировка в бассейне.

• Посещение массажиста.

• Медовые обертывания: при этом используют антицеллюлитные средства.

 

 

 

• Холодный лазер. В результате процедуры выводится жир из обрабатываемых участков, подтягивается кожа. За 1 сеанс объем бедер уменьшается на 6 см.

• Микростимуляция – проводится с помощью электродов, которые действуют на мышцы бедра. Сокращение мышц приводит к коррекции формы бедер. Видимый результат появляется через 4 сеанса.

• Мезотерапия. Пациенту вводят с помощью инъекций подкожно специальные лекарственные коктейли. Они способствуют расщеплению жира, стимулируют выработку эластина и коллагена.